清明时节，春意正浓。为帮助青少年及家长顺应节气变化、科学调养身心，近日，红梅街道社区卫生服务中心联合翠竹中学举办了一场别开生面的“清明节气中医讲堂”亲子专场活动。本次活动由中医师赵莉婕主讲，围绕“疏肝、健脾、祛湿、调情志”四大核心，为家长和学生们带来了一场生动实用的中医养生科普课。

赵医生首先从清明节气的气候特点切入，指出此时阳气升发、雨水增多，肝气易旺、湿气易困脾，是调养肝脏、健脾祛湿的关键时期。她特别强调，初中生正值青春期，情绪波动大、学习压力重，加上春季湿气与过敏高发，容易出现春困、注意力不集中、免疫力下降等问题。

针对学生群体，赵医生给出了饮食、起居、运动、情志四位一体的指导方案，并分享了家庭中医养生项目，包括亲子养肝操、亲子足浴等，并呼吁家长关注孩子情绪变化，通过深度沟通、兴趣培养、户外互动等方式疏解压力，预防春季常见病。

活动现场气氛热烈，家长与孩子们一起练习穴位按摩、学习煮制疏肝解郁茶，不少家长表示：“原来清明不只是扫墓，更是调理身体的好时机，回家就试试山药薏米粥和亲子泡脚。”

干货分享：春日养护建议

春季是孩子生长发育的黄金期，也是调养体质、预防疾病的关键窗口。家长可以从以下几个方面入手，帮助孩子平稳度过“多事之春”：

一、饮食调养：增甘减酸，健脾祛湿

多吃甘味食物：如山药、大枣、小米、南瓜，可补益脾气；适量添加薏米、赤小豆、茯苓，帮助化解体内湿气，改善春困。

少吃酸味食物：山楂、柠檬、醋等酸味入肝，过食易伤脾，影响消化吸收。

推荐家常食疗：

早餐：小米红枣粥、山药薏米粥  

汤品：荠菜豆腐汤、茯苓排骨汤

茶饮：枸杞菊花茶（清肝明目）、陈皮茯苓茶（健脾祛湿）

二、起居作息：顺应阳气，早睡早起

规律作息：督促孩子晚上10点前入睡，早上6-7点起床，养护肝阳。

睡前静养：睡前1小时远离手机、平板，可听轻音乐或亲子共读，提升睡眠质量。

晨起拉伸：早晨花3-5分钟做简单拉伸或“梳头功”（用指腹从前额梳至脑后50次），唤醒气血。

三、运动保健：微微出汗，亲近自然

坚持运动：每天20-30分钟，可选择踏青、放风筝、慢跑、跳绳等，以“微微出汗”为度，避免大汗耗气。

亲子养肝操：

开胸展肋式：双手背后交叉，向后向上伸展，保持5秒，重复5次。

敲打肝胆经：沿大腿外侧裤缝线轻拍，每侧50次。

运动后护理：及时擦干汗水、添衣，避免吹风受凉。

四、情志呵护：疏解压力，用心陪伴

每天10分钟“倾听时间”：放下手机，专心听孩子分享学校趣事或烦恼，不评判、多共情。

支持兴趣释放：鼓励孩子用绘画、音乐、写日记或运动等方式表达情绪。

周末自然疗愈：多带孩子踏青、放风筝、野餐，在绿色环境中放松心情，缓解肝气郁结。

家长以身作则：保持自身情绪稳定，不把工作焦虑带回家，做孩子情绪管理的榜样。

清明节气，天地清明，正是“身心同养”的好时节。家长若能抓住春日的“生发之气”，用中医智慧指导饮食起居，以爱与陪伴滋养孩子心灵，必能助力孩子健康成长，不负春光。