各位翠中人：

本学年开学报到时间：9月1日上午7：30-11：00   9月4日正式上课

距离正式开学还有一周不到的时间，你准备好了吗？

新学期马上就要开始了，你计划好新学期的人设了吗？

是要成为上课积极举手发言的答题王者？

还是要成为每天认真完成作业的作业标兵？

抑或是成为积极参与班级实务的班级小能手？

新学期成长的舞台在向你招手，请收下这份开学卡点秘籍，

让我们元气满满，一起开学吧！

心态卡点，快乐回归

  告别暑期的惬意放松，不少同学面对开学，不免会有焦虑甚至恐慌。

不同年级，不同的挑战，

可能是陌生的校园、全新的学段，也可能是学科的增加、青春期的矛盾加剧，

抑或是中考的压力、能力的提升……都会给我们增加不少畏难的情绪。

这是正常的开学综合症，请大家不要紧张~积极调适心情：

1.科学调整，以乐观开放的心态面对：

我们首先要学会接纳不良情绪，要有和不良情绪待一会儿的能力，不去着急压制它，评价它，只是允许它的存在。当情绪被看到、被接纳时，或许没过多久它就会自然而然地消失。

其次要通过合理方式疏解情绪，可以采用正念冥想法，将自己的意识聚焦在当下，观察自己的情绪，将负面情绪与紧张一同从身体中抽离出来，暂停陷入不良情绪的过度强迫性思考中。也可以合理表达和发泄：当有负面情绪来袭，自己可以尝试写下来，或者找同学朋友倾诉。不妨可以试试——心理暗示“SWTC”调节情绪法：

Stop（停）——停止负面思考，深呼吸；

Write（写）——把情绪和困扰写出来；

Think（思）——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

Change（换）——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，来转换情绪。

2.以身作则，以和谐的亲子关系助力：

开学前，家长朋友们也要行动起来，多为孩子打打气！

家长应首先调整好自己的情绪，情绪具有传染性，如果家长表现出恐慌和焦躁，这些消极情绪很有可能会影响孩子。多一些鼓励和认可，多一些关心和理解，多一些倾听和陪伴，保持合理的期望，有效的亲子沟通，减少不必要的家庭纠纷，营造良好家庭氛围。

学习卡点，拒绝拖拉

   最后一周，为开学有条不紊，建议同学们可以梳理一下暑期的任务清单，对照树立的目标，假前的计划，以及师长的要求，认真做一次复盘：还有哪些未完成的项目？面对新的学期，还有哪些要做的准备？

    为了顺利过渡到开学节奏，最后一周的学习准备很关键~

1.查漏补缺，完成剩余暑期作业，如果实在有困难，可与师长协商，量力而行。

2.制定计划，树立学期成长目标，可结合自身情况，给自己的目标设置一些弹性区间，避免给自己带来压力。建议可以参照“SMART”原则制订计划

Specific（具体的）——目标必须是具体的，行动计划越具体越好、越聚焦越好，最好是针对某一点，具体可做的行动；

Measurable（可衡量的）——目标必须是可以衡量的，量化目标，明确地知道要做多久、做到什么程度、什么时候可以停止；

Achievable（可实现的）——目标必须是可以达到的，避免设立过高或过低的目标；

Relevant（相关性）——目标必须和其他目标具有相关性，每件事不会只是单独一件事，而是会对你的其它事情有所帮助的，这样你才会想要去做它；

Time-related（有时限的）——目标必须具有明确的截止期限

    3.主动预习，提前丰富认知储备，可以看看新学期会有哪些有趣的新知识？看看网上一些有趣的网课，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。

节奏卡点，有备无患

开学后规律的校园生活，不断加速的学习生活节奏，会让不少孩子难以适应，因此家长和孩子务必利用最后一周做好调整：

1. 调整生物钟，让生活规律起来：

同学们在开学前要提前将自己的生物钟调整到和上学作息一致的时间点上，当我们的生活习惯逐渐步入正规，早睡早起，合理安排作息时间。

2. 适量运动，让身心活跃起来：

适当的锻炼身体可以让我们放松身体疲芳，解除一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力。

3. 控制娱乐项目，让规则约束起来：

开学前建议同学们要逐步减少电子设备的使用，减少长时间的外出和娱乐玩耍，避免因为对电子设备的依赖或长时间的玩耍疲劳而引发新学期更多的不适。

4. 物品准备，让心情雀跃起来：

开学前，同学们可以和家长一起去购买一些生活需要的餐垫、水杯，学习必须的书本、

笔记本，或是剪一剪指甲、理一理发型，适当新增1-2双运动鞋……通过一些喜爱的物品准备，为即将到来的开学生活增加一些期待与快乐！

在节奏调整、状态回归的过程中，家长们事先充分与孩子探讨各种问题的利与弊，做好约定，严格执行，对于自控力差的孩子，家长要加强监督，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样。

假期余额不足，大家抓紧时间做好开学准备哦~

站在梦想的起点，奔向充满无限希望的未来！

供稿：学生发展处

审核：谢笑